Đóng

Tiêu đề Slider

Trích đoạn ngắn

Tiêu đề Slider

Trích đoạn ngắn

Sự kiện mới

Tháng Mười Hai 13, 2016

Những cách hay giúp bạn giảm hơn 300 Calories/giờ

Những bài tập giảm cân sau đây được tính cho người có cân nặng khoảng 60kg theo tính toán của Harvard Medical School.

1. Những bài tập chạy:

Bài tập chạy tại phòng Gym sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn và càng chạy nhanh thì năng lượng của bạn tiêu tốn càng nhiều. Với máy tập toàn thân, điều độ lượng vận động cường độ không cao bạn chỉ tiêu tốn 303 Kcal/giờ trong khi bạn tiêu tốn 505Kcal – 716 Kcal trong cùng khoảng thời gian chạy nếu tăng vận tốc từ 8 km/giờ (tương đương chạy 8 km, pace 7.5) lên 13 km/giờ ( tương đương chạy 13 km, pace (min/km) 4.37).

**Pace là đơn vị dân chạy hay dùng, tương đương số phút hoàn thành 1 km hoặc dặm.

3 bài tập giảm cân giúp bạn giảm hơn 300 calories/giờ

2. Những bài vận động

Những bài vận động trong nhà lẫn môn thể thao luôn là gợi ý hợp lý cho việc đôt calo của bạn. Trong khi môn Pilate chỉ tiêu tốn 345Kcal/giờ thì những môn khác như quần vợt đố 485Kcal (tương đương môn bóng rổ khoảng 458 Kcal) và bơi lội (với vận tốc cao, chứ bơi thư giản ) tốn 595Kcal. Ngoài ra, môn cầu lông giúp bạn đốt 300 Kcal/giờ môn đạp xe tiêu tốn bạn 400 Kcal/ giờ, bóng chuyền  500 Kcal/giờ, đi-chạy phối hợp ( 1 phút -2 phút) 600 Kcal/giờ

3 bài tập giảm cân giúp bạn giảm hơn 300 calories/giờ

3. Những bài nhảy tốn nhiều năng lượng

Những bài nhảy và hoạt động chân luôn luôn tiêu tốn nhiều năng lượng và khiến bạn rã rời sau mỗi khi tập. Aerobic cường độ cao tiêu hao khoảng 443 Kcal/giờ, nhưng nếu bạn muốn tiêu hao nhiều hơn có thể tham gia chạy lên xuống cầu thang sẽ tốn 546Kcal, hoặc nhảy Jumba chẳng hạn. Môn tốn nhiều năng lượng hơn bạn có thể nghĩ đó là nhảy dây, 716 Kcal là năng lượng bạn tiêu hao trong vòng 1 giờ thực hiện bài tập giảm cân này.

3 bài tập giảm cân giúp bạn giảm hơn 300 calories/giờ  *****Dịch từ và biên soạn Brightside

Chú ý: 

1 Calories = 1 Kcalo = 1 Kcal = 1000 calo = 1000 Calorie

Trong đó,

Calorie: thường được gọi là calorie nhỏ, thường dùng trong hóa học, nghiên cứu khoa học…
Calories: thường được gọi là calories lớn, kilogram calorie; là lượng calo trong chế độ ăn uống, trong thành phần dinh dưỡng thức ăn, thực phẩm; là lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

 

Bài viết Related