Đóng

Tháng Hai 27, 2018

Quy tắc ‘lòng bàn tay’ giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Ước lượng khẩu phần ăn bằng lòng bàn tay dễ dàng hơn việc phải tính toán lượng calories chi tiết cho từng món.

Quy tắc “lòng bàn tay” được các chuyên gia dinh dưỡng dùng để ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người, giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân. Theo nghiên cứu của tạp chí khoa học Guard Your Health, mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần dinh dưỡng gồm tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Không nên tiêu thụ quá nhiều một nhóm thực phẩm nhất định mà cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể khoẻ mạnh, không tích trữ mỡ thừa.

1-1791-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Định lượng cho nhóm tinh bột (cơm, bún, mì… ) là một nắm tay đầy.

2-8794-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Định lượng cho nhóm ngũ cốc là một lòng bàn tay.

3-4216-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Khẩu phần cho các loại hạt, hoa quả khô cũng chỉ nên dùng một lòng bàn tay

4-5453-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Định lượng cho các loại hoa quả tươi là một nắm tay.

5-4129-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Các loại rau lá xanh nên ăn nhiều, ước lượng khoảng hai bàn tay.

6-9347-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Các loại rau không chứa tinh bột (bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, cà chua, hành, măng tây…) nên ăn với khẩu phần bằng một bàn tay.

7-6523-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Rau củ chứa tinh bột (khoai tây, ngô, bí, đậu Hà Lan… ) nên dùng với khẩu phần một bàn tay.

8-2772-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Định lượng khẩu phần cá, thịt gia cầm nạc là đầy một lòng bàn tay.

9-3132-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Chỉ nên ăn khẩu phần bơ bằng một ngón tay trỏ.

10-1683-1518755205 Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn mà không tăng cân

Nên uống một cốc sữa ước lượng bằng một nắm tay.

Kiến thức Related